Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]
Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]
Witam planuję zmienić trening,i chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko: Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Wracam po przerwie spowodowanej problemami rodzinnymi na siłownię i chciałbym żebyście pomogli mi oceniając mój plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6x15-12-10-8-10-12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-12-10-8-12 [...]
witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) [...]
[...] 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg - sztrugsy - podciąganie środa [...]
[...] nadgarstka , uginanie nadgarstków podchwytem 3x 16 14 12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 12 10 barki 3x 12 10 10 wyciskanie zza i przed karku (co jedno dwa powtórzenia zmiana) , arnoldki 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w [...]
Poniedzialek Klata lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8 lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8 rozpiętki 4x12/12/10/8 wyciągi w bramie 3x10/10/10 Wtorek Plecy sciaganie drazka 4x12/10/10/8 podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
Witam, chodzę na siłownię od 2 tyg. Przez ten czas ćwiczyłem planem : Plecy + Biceps 1) Wyprosty tulowia z opadu 2) wioslowanie sztangielka 3) Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4) Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku 5) Swobodne zwisy na drazku 1) Sztangielki stojac 2) Sztanga na modlitewniku jako drugie cwiczenie Barki + [...]
[...] na razie zacząć ćwiczyć treningiem obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen [...]
Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]
[...] 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) wyciskanie sztangi za głowe siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 [...]
[...] sztangi prostej 3 serie pow12 pow z zapsem 3 na przemian unoszenie sztangielek mlotki 3 serie pow12 pow z zapsem 3 modlitewnik 3 serie pow12 pow z zapsem 3 czw wolne piatek barki wyciskanie sztangi za golwa 3 serie pow12 pow z zapsem 3 podciagnaie sztanigi wzdloz tolowia 3 serie pow12 pow z zapsem 3 unoszenmie sztangielek w opadzie tulowia 3 [...]
siema o to moj plan do oceny Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 12seri - rozpiętki 12/10/8 12seri - Wyciskanie sztangielek na ławce skos gorny 12/10/8 12seri Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją 12/10/8 12seri - modlitewnik 12/10/8 12seri - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 12seri [...]
[...] idzie mi niesamowicie do przodu z treningu na trening lapie wieksze ciezary a tymi samymi ciezarami co robielem wczesniej trening robie wiecej ruchow dla przykladu 3 tyg barki sztangielki 29 kg na 6 razy 2 tyg temu na 7 razy ostnio na 9 razy moglem wiecej ale zostawilem jeszcze troche sily na sztangielki 33 kg i zrobilem 4 ruchy klata 2 tyg [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
[...] barkach 3x12.10.8 hack-przysiady 3x10.8.6 martwy ciąg 3x12.10.8 żuraw 3x10.8.6 wyprosty siedząc 2x20.15 uginanie leżąc 2x20.15 wspięcia na jednej nodze 3x15.18.20 czwartek:barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x20.18.16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20.18.16 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20.18.16 Piątek piłka nożna [...]
Siema. Wróciłem do cwiczeń po dośc długiej przerwie spowodowanej różnymi okolicznościali. Jestem po 8 tygodniowym fbw i czas na splita. W domu mam tylko tradycyjne i podstawowe elementy wyposażenie każdej siłowni: drążek, ławka z 6 stopniową regulacją wysokosci( tylko skos dodatni), hantle i sztangi. Plan: Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]
Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
